Home Bản tin sức khoẻ Làm thế nào để xử lý các tình huống căng thẳng khi...

Làm thế nào để xử lý các tình huống căng thẳng khi tự cách ly Covid 19 tại nhà

Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm tăng vọt trong kỳ nghỉ, bạn không phải là người duy nhất. Mặc dù ngày lễ thường được coi là thời điểm ăn mừng và cổ vũ, nhưng có tới 64% những người đã đối phó với bệnh tâm thần báo cáo rằng các triệu chứng gia tăng trong thời gian này trong năm, theo Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần . Và ai có thể đổ lỗi cho những người cảm thấy khó chịu khi ngày nghỉ lễ thêm áp lực phải nấu ăn, mua sắm và giao lưu, cũng như chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), là những nguyên nhân gây căng thẳng hàng ngày. Năm nay, khi chúng ta chuẩn bị cho mùa lễ, cũng có một vấn đề mới mà chúng ta phải đối mặt: ăn mừng trong một trận đại dịch.

Tại Hoa Kỳ, chúng tôi vừa đạt mốc sáu tháng đối phó với COVID-19, và nó đã có nhiều tác động xấu đến sức khỏe tâm thần của công chúng . Vì vậy, khi thời tiết trở nên lạnh hơn và đèn ngày lễ bắt đầu bật lên, làm thế nào chúng ta có thể chuẩn bị cho nhiều cảm giác và tình huống có thể phát sinh?

Markesha Miller , một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép có trụ sở tại Nam Carolina , cho biết: “Những ngày nghỉ lễ có thể rất căng thẳng do những cảm xúc khác nhau mà nhiều người có thể trải qua . “Năm nay có thể sẽ trở nên trầm trọng hơn vì việc kiểm dịch tại chỗ, nỗi sợ hãi liên tục lây nhiễm vi rút và tác động căng thẳng của đại dịch.”

Nhưng điều đó không có nghĩa là từ bỏ tất cả hy vọng: những ngày lễ là thời điểm tuyệt vời để thể hiện tình yêu thương không chỉ với bạn bè và gia đình của bạn, mà còn với bản thân bạn.

Phải làm gì nếu vẫn còn đơn đặt hàng tại nhà

Kỳ nghỉ lễ năm nay sẽ có vẻ khác đối với mọi người; Điểm chung lớn nhất là hầu hết chúng ta đều có khả năng bị gián đoạn các thói quen trong kỳ nghỉ của mình. Điều này có thể có nhiều ý nghĩa, nhưng một trong những vấn đề lớn nhất là bạn có thể không được ở bên cạnh bạn bè hoặc người thân trong gia đình trong mùa lễ hội. Nhưng có nhiều cách để có thể đối phó với tình hình.

Angela Ficken , một bác sĩ trị liệu có giấy phép hành nghề cho biết: “Nếu bạn lỡ gặp gia đình và không thể cùng nhau đón những ngày lễ trong năm nay vì tình hình hiện tại, thì bây giờ có thể là thời điểm tuyệt vời để sáng tạo và đối phó với Boston. “Nếu bạn biết mình sắp phải trải qua một giai đoạn khó khăn, hãy nghĩ xem điều gì sẽ giúp bạn vượt qua nó ngay bây giờ và bắt đầu thực hành những kỹ năng đó, thay vì chờ đợi sự kiện căng thẳng đó rồi mới hỏi bản thân xem bạn cần gì. Đến lúc đó, sẽ khó suy nghĩ rõ ràng và khéo léo vượt qua nó ”.

Ficken lưu ý rằng một số cách để thực hành đối phó bao gồm nói chuyện với những người thân yêu của bạn ngay bây giờ về kỳ nghỉ, bao gồm cách họ nghĩ về việc tiếp cận họ và một số bữa tiệc hoặc buổi tối vui nhộn mà bạn có thể làm cùng nhau. “Có thể mọi người làm cùng một bữa ăn, món ăn kèm hoặc món tráng miệng để các bạn có cùng một món,” cô nói. “Hoặc tất cả các bạn có thể mặc một chiếc áo len xấu xí hoặc tìm một chủ đề vui nhộn để tham gia cùng nhau.”

Kỷ niệm kỳ nghỉ một mình ở nhà

Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi kỷ niệm ngày lễ, nhưng đây có thể là thời điểm tuyệt vời để bạn thể hiện tình yêu đã lâu. Miller nói: “Hãy sử dụng thời gian này để ăn mừng bên trong thay vì bên ngoài. “Thông thường, chúng tôi thấy mình buồn và chán nản trong thời gian này vì mong đợi truyền thống được ở bên gia đình và bạn bè. Nếu bạn sắp phải ở một mình do bị cách ly trong kỳ nghỉ lễ này, hãy dành thời gian này để kết nối lại với bản thân và nuôi dưỡng tinh thần của chính bạn ”.

Miller lưu ý rằng bạn có thể tập trung vào “mùa chăm sóc bản thân:” Hãy dành thời gian này để lập kế hoạch trước cho năm mới, thực hiện một hành động thiện chí cho những người thân yêu hoặc cộng đồng của bạn, hoặc tự thưởng cho mình một số đồ trang trí nhà lễ hội và bạn yêu thích công thức nấu ăn cho kỳ nghỉ. “Điều quan trọng là thay đổi quan điểm của bạn,” cô nói. “Tâm trạng của chúng tôi thường xấu đi vì những kỳ vọng mà chúng tôi cho phép xã hội đặt vào chúng tôi liên quan đến kỳ nghỉ lễ. Ai nói rằng bạn phải được bao quanh bởi gia đình và bạn bè để có một trải nghiệm kỳ nghỉ trọn vẹn? “

Làm gì trong một môi trường không an toàn

Mặt khác, bạn có thể bị mắc kẹt trong một tình huống không lành mạnh về mặt tinh thần, chẳng hạn như đôi mặt với một thành viên bắt nạt. Miller cho biết thêm: “Nếu bạn đang có một mối quan hệ lạm dụng trong kỳ nghỉ và phải chịu đựng sự cách ly, điều này có thể gây ra tác động rất căng thẳng. “Tuy nhiên, sự an toàn của bạn nên được ưu tiên hàng đầu. Tình trạng lạm dụng thường tăng cao trong các kỳ nghỉ do mùa giải căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn có một kế hoạch an toàn ”.

Trong những tình huống nhất định này, tất cả các chuyên gia đều đồng ý một điều: cố gắng giữ an toàn nhất có thể và thực hiện từng bước một. Ficken nói: “Đối với những người không có lối thoát về thể chất và đang sống trong môi trường rất căng thẳng như với người bạn đời bạo hành, cha mẹ hoặc tại nơi làm việc, hãy làm những gì có thể để giữ an toàn cho bản thân. “Hãy giữ cho ngày của bạn có cấu trúc nhất có thể.”

Ghi nhanh các ghi chú để cố gắng và luôn hiện diện nhất có thể trong những thời điểm này và cố gắng giữ cho bản thân bận rộn với một số công việc hiệu quả. “Nhìn quá xa trong tương lai có thể quá sức,” cô nói. “Tự hỏi bản thân những câu hỏi như ‘khi nào thì chuyện này kết thúc?’ là một trong những điều không thể trả lời và chỉ mang lại nhiều căng thẳng và lo lắng hơn …. Tạo cấu trúc sẽ giúp bạn kiểm soát một số ngày của bạn, giúp kiểm soát sự không chắc chắn cũng như căng thẳng và lo lắng của bạn. “

Miller gợi ý một số mẹo cho những người đang ở trong một môi trường không an toàn trong kỳ nghỉ, bao gồm tạo “không gian an toàn” như phòng ngủ hoặc phòng tắm để thoát ra khi căng thẳng gia tăng, thiết lập ranh giới và tạo ra một hệ thống hỗ trợ bạn bè và các thành viên trong gia đình liên hệ với.

Xử lý các cuộc tụ họp trong kỳ nghỉ trực tiếp

Một số người vẫn đang tổ chức các cuộc tụ họp trong kỳ nghỉ, và bạn có thể đang cân nhắc cách tham dự một cách an toàn. Nếu đúng như vậy, Cassandra Pierre , một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm có trụ sở tại Boston, cho biết hành động quan trọng nhất cần làm là đi xét nghiệm COVID-19 trước khi tập hợp.

Pierre nói: “Thử nghiệm là cách để tránh đau lòng, nhiễm trùng và bệnh tật không cần thiết. “Tôi thực sự cảm thấy rằng mọi người cần được kiểm tra lý tưởng trong vòng vài ngày”. Làm bài kiểm tra từ 24 đến 72 giờ trước khi tham gia với các thành viên trong gia đình là lý tưởng nhất, để bạn có lại kết quả nhưng chúng không lỗi thời vì bạn đã ra ngoài.

Một mẹo khác mà Pierre gợi ý là hãy để gia đình tụ họp bên ngoài, nếu có thể, để không khí trong lành lưu thông và giảm nguy cơ lây lan vi trùng. Cô ấy nói: “Tôi chắc chắn sẽ khuyên bạn nên tổ chức các buổi tụ họp ngoài trời trong kỳ nghỉ càng nhiều càng tốt để thông gió tốt hơn, giảm nguy cơ phơi nhiễm và nhiễm trùng.

Nếu bạn sắp tham dự một buổi tụ tập không thể diễn ra ngoài trời, Pierre khuyên bạn nên tuân theo các nguyên tắc cách xa xã hội hiện hành và quan trọng nhất là đeo khẩu trang. Cô nói: “Đeo mặt nạ và để mọi người đeo mặt nạ vẫn là một quy trình tốt để thực hiện.

Nếu có thể, cô ấy cũng khuyên bạn nên đeo bảo vệ mắt như kính bảo hộ hoặc tấm che mặt, điều này có thể làm giảm sự lây lan của COVID-19 . Cô giải thích: “Chúng tôi đã thấy rằng việc đeo các thiết bị bảo vệ mắt như kính bảo hộ, kính bảo hộ và khẩu trang, sẽ làm giảm nguy cơ lây truyền bệnh cho nhân viên y tế ở những nơi có nguy cơ cao hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể khiến bản thân hoặc người thân bị suy giảm miễn dịch gặp nguy hiểm, bạn có thể bỏ qua hoàn toàn các buổi gặp mặt trong kỳ nghỉ. “Nếu bạn sống với những người có nguy cơ cao hơn do tuổi tác, bệnh tật đi kèm, hoặc bản thân bạn quan tâm đến mọi người trong cuộc sống của mình – bạn là nhân viên y tế hoặc nhân viên tuyến đầu – bạn thực sự muốn suy nghĩ kỹ về việc đi tụ tập trong kỳ nghỉ. xung quanh những người mà bạn không bị cách ly, ”Pierre nói. “Tôi biết rằng tất cả chúng ta đều cần sự bình thường, nhưng chúng ta cũng đang ở trong một chặng đường dài tại thời điểm này.”

Mặc dù điều đó có thể gây căng thẳng, Ash Nadkarni , bác sĩ tâm thần và giảng viên tại Trường Y Harvard, khuyên bạn nên thành thật với gia đình và bạn bè về cảm giác của bạn khi tụ tập và trò chuyện với họ về thói quen xa cách xã hội của họ.

Nadkarni nói: “Bây giờ là lúc để thành thật về những mối quan tâm và nói chuyện với gia đình hoặc những người thân yêu về các hoạt động và thói quen xa rời xã hội của họ. “Nếu có điều gì đó liên quan đến bạn, bạn có thể thu thập ảo. Nếu bạn đang tham dự một sự kiện, hãy đeo khẩu trang và duy trì khoảng cách với xã hội. Đó là chìa khóa để nói lên mối quan tâm của bạn và giao tiếp cởi mở. “

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Dự đoán tử vi tháng 12 của cung Cự Giải

Chào mừng đến với tháng 12, Cự Giải ! Kỳ nghỉ lễ đang cận kề vì nó mang đến cho bạn nhiều cơ hội để...

Làm thế nào để xử lý các tình huống căng thẳng khi tự cách ly Covid 19 tại nhà

Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm tăng vọt trong kỳ nghỉ, bạn không phải là người duy nhất. Mặc dù ngày...

Cập nhật tình hình dịch COVID-19 ngày 7/12: Hàn Quốc tiếp tục nâng mức độ giãn cách xã hội

Tính đến 7h sáng nay 7/12, thế giới đã vượt 67 triệu ca nhiễm. Dịch bệnh tại Mỹ, Nga, Hàn Quốc... tiếp...

Các ông già Noel ở Đức vẫn chạy đua bất chấp nguy hiểm của đại dịch Covid

MICHENDORF, Đức (Reuters) - Một nhóm nhỏ người Đức cứng rắn đã tìm cách duy trì truyền thống hàng năm vào Chủ...

Recent Comments